{"id":25332,"date":"2026-06-24T12:04:19","date_gmt":"2026-06-24T10:04:19","guid":{"rendered":"https:\/\/odent.pl\/?p=25332"},"modified":"2026-07-10T12:10:33","modified_gmt":"2026-07-10T10:10:33","slug":"bol-kregoslupa-od-siedzenia-jak-fizjoterapia-pomaga-wrocic-do-swobodnego-ruchu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/odent.pl\/en\/bol-kregoslupa-od-siedzenia-jak-fizjoterapia-pomaga-wrocic-do-swobodnego-ruchu\/","title":{"rendered":"B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa od siedzenia: jak fizjoterapia pomaga wr\u00f3ci\u0107 do swobodnego ruchu?"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Po kilku godzinach przy biurku cia\u0142o zaczyna m\u00f3wi\u0107 w\u0142asnym j\u0119zykiem. Najpierw lekkie ci\u0105gni\u0119cie w l\u0119d\u017awiach. Potem sztywno\u015b\u0107 karku, ci\u0119\u017ckie barki, czasem b\u00f3l mi\u0119dzy \u0142opatkami. Wstajesz z krzes\u0142a i przez chwil\u0119 musisz si\u0119 \u201erozchodzi\u0107\u201d. Brzmi znajomo? B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa od siedzenia nie dotyczy wy\u0142\u0105cznie os\u00f3b starszych. Coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 u ludzi aktywnych zawodowo, kt\u00f3rzy po prostu zbyt d\u0142ugo tkwi\u0105 w jednej pozycji.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Dlaczego kr\u0119gos\u0142up boli od siedzenia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Siedzenie samo w sobie nie jest szkodliwe. Problem zaczyna si\u0119 wtedy, gdy trwa zbyt d\u0142ugo, jest powtarzane dzie\u0144 po dniu i nie r\u00f3wnowa\u017cy go ruch. Kr\u0119gos\u0142up lubi zmienno\u015b\u0107. Lubi, kiedy cia\u0142o chodzi, skr\u0119ca si\u0119, oddycha pe\u0142niej, kuca, podnosi si\u0119, odpoczywa. Tymczasem praca przy komputerze cz\u0119sto zamyka nas w jednej pozycji na wiele godzin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W takiej sytuacji przeci\u0105\u017cane s\u0105 nie tylko kr\u0119gi i dyski mi\u0119dzykr\u0119gowe. Mocno pracuj\u0105 te\u017c mi\u0119\u015bnie szyi, grzbietu, brzucha, po\u015bladk\u00f3w i bioder. Niekt\u00f3re napinaj\u0105 si\u0119 za bardzo. Inne jakby zasypiaj\u0105. Po czasie cia\u0142o zaczyna szuka\u0107 obej\u015b\u0107, a te obej\u015bcia kosztuj\u0105: b\u00f3l, sztywno\u015b\u0107, uczucie blokady.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa zwi\u0105zany z siedzeniem mo\u017ce dotyczy\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>odcinka l\u0119d\u017awiowego,<\/li>\n\n\n\n<li>karku i potylicy,<\/li>\n\n\n\n<li>okolicy mi\u0119dzy \u0142opatkami,<\/li>\n\n\n\n<li>bioder i po\u015bladk\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>czasem tak\u017ce g\u0142owy, je\u015bli napi\u0119cie wychodzi z szyi.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie zawsze boli dok\u0142adnie tam, gdzie jest \u017ar\u00f3d\u0142o problemu. To potrafi zmyli\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy siedz\u0105cy tryb pracy naprawd\u0119 przeci\u0105\u017ca plecy?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, mo\u017ce przeci\u0105\u017ca\u0107, cho\u0107 nie chodzi wy\u0142\u0105cznie o \u201ez\u0142e siedzenie\u201d. Cz\u0119sto winne jest siedzenie bez przerw. Nawet bardzo ergonomiczne krzes\u0142o nie zast\u0105pi zmiany pozycji, kr\u00f3tkiego spaceru czy kilku prostych ruch\u00f3w wykonanych w ci\u0105gu dnia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Podczas d\u0142ugiej pracy przy biurku biodra s\u0105 d\u0142ugo zgi\u0119te, miednica ustawia si\u0119 w jednej pozycji, klatka piersiowa traci swobod\u0119, a g\u0142owa wysuwa si\u0119 do przodu. Kark musi wtedy wykonywa\u0107 cich\u0105, m\u0119cz\u0105c\u0105 prac\u0119. Godzina, druga, pi\u0105ta. I nagle wieczorem trudno odwr\u00f3ci\u0107 g\u0142ow\u0119 bez ci\u0105gni\u0119cia.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119stsze objawy u os\u00f3b pracuj\u0105cych przy komputerze to:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>b\u00f3l l\u0119d\u017awi po kilku godzinach siedzenia,<\/li>\n\n\n\n<li>sztywno\u015b\u0107 po wstaniu z krzes\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>napi\u0119cie karku i bark\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l mi\u0119dzy \u0142opatkami,<\/li>\n\n\n\n<li>uczucie skr\u00f3conych bioder,<\/li>\n\n\n\n<li>mrowienie lub dr\u0119twienie ko\u0144czyn,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l g\u0142owy zwi\u0105zany z napi\u0119ciem szyi,<\/li>\n\n\n\n<li>trudno\u015b\u0107 z pe\u0142nym wyprostem po pracy.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli objawy wracaj\u0105 regularnie, nie warto czeka\u0107, a\u017c same min\u0105. Czasem wystarczy dobrze dobrany plan. Czasem potrzeba dok\u0142adniejszej diagnostyki.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak fizjoterapeuta ocenia b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa od siedzenia?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pierwsza wizyta nie powinna zaczyna\u0107 si\u0119 od przypadkowego masa\u017cu. Najpierw potrzebna jest rozmowa. <a href=\"https:\/\/odent.pl\/en\/services\/physiotherapy\/\">Fizjoterapeuta <\/a>pyta, kiedy boli, gdzie boli, co nasila objawy, a co przynosi ulg\u0119. Wa\u017cne s\u0105 te\u017c wcze\u015bniejsze urazy, aktywno\u015b\u0107 fizyczna, sen, stres, rodzaj pracy i to, ile czasu pacjent naprawd\u0119 sp\u0119dza w pozycji siedz\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Potem przychodzi czas na badanie. Specjalista sprawdza ruchomo\u015b\u0107 kr\u0119gos\u0142upa, napi\u0119cie mi\u0119\u015bni, prac\u0119 bioder, ustawienie miednicy, spos\u00f3b oddychania, kontrol\u0119 ruchu i reakcj\u0119 cia\u0142a na okre\u015blone testy. U jednego pacjenta g\u0142\u00f3wnym problemem b\u0119dzie przeci\u0105\u017cony odcinek l\u0119d\u017awiowy. U innego napi\u0119cie szyi po\u0142\u0105czone z p\u0142ytkim oddechem. U jeszcze innego brak si\u0142y mi\u0119\u015bni po\u015bladkowych i brzucha.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Dobra fizjoterapia nie polega na tym, \u017ceby ka\u017cdemu da\u0107 ten sam zestaw \u0107wicze\u0144. Plecy bol\u0105 podobnie, ale przyczyny bywaj\u0105 r\u00f3\u017cne.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak fizjoterapia pomaga wr\u00f3ci\u0107 do swobodnego ruchu?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fizjoterapia przy b\u00f3lu kr\u0119gos\u0142upa od siedzenia dzia\u0142a na kilku poziomach. Najpierw pomaga zmniejszy\u0107 b\u00f3l i napi\u0119cie, \u017ceby pacjent m\u00f3g\u0142 normalniej si\u0119 porusza\u0107. P\u00f3\u017aniej uczy cia\u0142o lepszej pracy: bardziej p\u0142ynnej, stabilnej, mniej wymuszonej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Plan terapii mo\u017ce obejmowa\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Zmniejszenie napi\u0119cia mi\u0119\u015bniowego<\/strong><strong><br><\/strong>Fizjoterapeuta pracuje z przeci\u0105\u017conymi tkankami, mi\u0119dzy innymi w okolicy l\u0119d\u017awi, karku, bark\u00f3w, bioder i klatki piersiowej.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Popraw\u0119 ruchomo\u015bci<\/strong><strong><br><\/strong>Celem jest odzyskanie swobody w miejscach, kt\u00f3re przez siedzenie sta\u0142y si\u0119 sztywne. Czasem s\u0105 to biodra. Czasem odcinek piersiowy. Czasem szyja.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Nauk\u0119 bezpiecznego ruchu<\/strong><strong><br><\/strong>Pacjent uczy si\u0119, jak wstawa\u0107, schyla\u0107 si\u0119, siedzie\u0107, oddycha\u0107 i \u0107wiczy\u0107 bez prowokowania b\u00f3lu.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Wzmocnienie os\u0142abionych mi\u0119\u015bni<\/strong><strong><br><\/strong>Szczeg\u00f3lnie wa\u017cne s\u0105 mi\u0119\u015bnie tu\u0142owia, po\u015bladk\u00f3w, obr\u0119czy barkowej i g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie stabilizuj\u0105ce.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Zmian\u0119 codziennych nawyk\u00f3w<\/strong><strong><br><\/strong>Bo nawet najlepsza terapia nie lubi przegrywa\u0107 z o\u015bmioma godzinami bezruchu ka\u017cdego dnia.<\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To nie zawsze jest spektakularne. Czasem najwi\u0119ksz\u0105 zmian\u0119 daje drobiazg: cz\u0119stsze wstawanie, lepiej dobrane \u0107wiczenie, inny spos\u00f3b oddychania, kr\u00f3tsze serie pracy bez przerwy. Niby nic. A cia\u0142o po tygodniu zaczyna odpowiada\u0107 inaczej.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Terapia manualna: kiedy ma sens?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Terapia manualna mo\u017ce by\u0107 pomocna, gdy pacjent ma ograniczon\u0105 ruchomo\u015b\u0107, wzmo\u017cone napi\u0119cie mi\u0119\u015bniowe albo b\u00f3l, kt\u00f3ry utrudnia rozpocz\u0119cie \u0107wicze\u0144. Fizjoterapeuta mo\u017ce pracowa\u0107 na tkankach mi\u0119kkich, mobilizowa\u0107 stawy, rozlu\u017ania\u0107 przeci\u0105\u017cone okolice i poprawia\u0107 \u015blizg struktur, kt\u00f3re sta\u0142y si\u0119 sztywne.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Warto jednak pami\u0119ta\u0107, \u017ce terapia manualna nie powinna by\u0107 jedyn\u0105 odpowiedzi\u0105 na b\u00f3l od siedzenia. Mo\u017ce da\u0107 ulg\u0119, ale je\u015bli pacjent po wizycie wraca do tych samych obci\u0105\u017ce\u0144 i nie wykonuje zaleconych \u0107wicze\u0144, problem cz\u0119sto wraca. Plecy szybko przypominaj\u0105: halo, ja nadal siedz\u0119 po dziesi\u0119\u0107 godzin.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najlepsze efekty zwykle daje po\u0142\u0105czenie pracy w gabinecie z ruchem wykonywanym samodzielnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>\u0106wiczenia na kr\u0119gos\u0142up przy pracy siedz\u0105cej<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenia powinny by\u0107 dobrane do pacjenta. Nie ma jednego magicznego zestawu dla wszystkich os\u00f3b pracuj\u0105cych przy biurku. Kto\u015b z b\u00f3lem l\u0119d\u017awi po d\u0142ugim siedzeniu mo\u017ce potrzebowa\u0107 pracy z biodrami i stabilizacj\u0105 tu\u0142owia. Osoba z b\u00f3lem karku b\u0119dzie wymaga\u0142a innego podej\u015bcia, obejmuj\u0105cego szyj\u0119, \u0142opatki i oddech.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najcz\u0119\u015bciej w terapii pojawiaj\u0105 si\u0119 \u0107wiczenia:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>mobilizuj\u0105ce biodra,<\/li>\n\n\n\n<li>wzmacniaj\u0105ce po\u015bladki,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawiaj\u0105ce kontrol\u0119 miednicy,<\/li>\n\n\n\n<li>rozlu\u017aniaj\u0105ce odcinek piersiowy,<\/li>\n\n\n\n<li>wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li>poprawiaj\u0105ce ustawienie \u0142opatek,<\/li>\n\n\n\n<li>zmniejszaj\u0105ce napi\u0119cie karku,<\/li>\n\n\n\n<li>ucz\u0105ce spokojniejszego, g\u0142\u0119bszego oddechu.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u0106wiczenie nie musi by\u0107 trudne, \u017ceby dzia\u0142a\u0142o. Musi by\u0107 trafione. I wykonywane regularnie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy \u0107wiczenia z internetu wystarcz\u0105?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Czasem pomagaj\u0105. Zw\u0142aszcza gdy b\u00f3l jest niewielki, pojawia si\u0119 sporadycznie i szybko ust\u0119puje po ruchu. Problem w tym, \u017ce \u0107wiczenia z internetu nie wiedz\u0105, co dzieje si\u0119 z konkretnym pacjentem. Nie widz\u0105 jego miednicy, sposobu oddychania, napi\u0119cia szyi, historii uraz\u00f3w ani tego, czy b\u00f3l promieniuje do nogi.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Je\u015bli po \u0107wiczeniach b\u00f3l narasta, pojawia si\u0119 dr\u0119twienie, mrowienie albo os\u0142abienie si\u0142y, lepiej przerwa\u0107 eksperymenty. Podobnie wtedy, gdy b\u00f3l utrzymuje si\u0119 tygodniami lub wraca za ka\u017cdym razem po pracy.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Fizjoterapeuta mo\u017ce dobra\u0107 mniej \u0107wicze\u0144, ale lepszych. To cz\u0119sto dzia\u0142a skuteczniej ni\u017c d\u0142uga lista przypadkowych ruch\u00f3w.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Co mo\u017cna zmieni\u0107 mi\u0119dzy wizytami?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Najwi\u0119kszy wp\u0142yw na kr\u0119gos\u0142up ma codzienno\u015b\u0107. Nie tylko godzina terapii raz w tygodniu. Dlatego pacjent dostaje zalecenia, kt\u00f3re mo\u017cna wple\u015b\u0107 w zwyk\u0142y dzie\u0144, bez wywracania \u017cycia do g\u00f3ry nogami.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pomocne mog\u0105 by\u0107:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>kr\u00f3tkie przerwy od siedzenia,<\/li>\n\n\n\n<li>wstawanie podczas rozm\u00f3w telefonicznych,<\/li>\n\n\n\n<li>kilka ruch\u00f3w biodrami co godzin\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>spacer po pracy, cho\u0107by 15 minut,<\/li>\n\n\n\n<li>ustawienie laptopa wy\u017cej,<\/li>\n\n\n\n<li>oddychanie bez ci\u0105g\u0142ego napinania brzucha,<\/li>\n\n\n\n<li>zmiana pozycji zanim pojawi si\u0119 b\u00f3l,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0107wiczenia zalecone przez fizjoterapeut\u0119.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie chodzi o idealn\u0105 dyscyplin\u0119. Raczej o to, \u017ceby cia\u0142o cz\u0119\u015bciej dostawa\u0142o sygna\u0142: mo\u017cesz si\u0119 ruszy\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak ustawi\u0107 stanowisko pracy, \u017ceby mniej obci\u0105\u017ca\u0107 kr\u0119gos\u0142up?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ergonomia pomaga, ale nie jest czarodziejsk\u0105 r\u00f3\u017cd\u017ck\u0105. Najlepsza pozycja to cz\u0119sto po prostu nast\u0119pna pozycja. Warto mie\u0107 dobre ustawienie biurka i monitora, ale jeszcze wa\u017cniejsze jest to, \u017ceby nie zastyga\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Kilka prostych zasad:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>ekran ustaw na wysoko\u015bci wzroku,<\/li>\n\n\n\n<li>stopy oprzyj stabilnie o pod\u0142og\u0119,<\/li>\n\n\n\n<li>\u0142okcie trzymaj blisko tu\u0142owia,<\/li>\n\n\n\n<li>nie przytrzymuj telefonu barkiem,<\/li>\n\n\n\n<li>zmieniaj ustawienie miednicy,<\/li>\n\n\n\n<li>nie sied\u017a ca\u0142y dzie\u0144 na kraw\u0119dzi krzes\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>raz na jaki\u015b czas wsta\u0144, przeci\u0105gnij si\u0119, przejd\u017a kilka krok\u00f3w.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Biurko ma wspiera\u0107 cia\u0142o. Nie zast\u0105pi jednak mi\u0119\u015bni, kt\u00f3re powinny pracowa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Kiedy b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa wymaga pilnej konsultacji?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Wi\u0119kszo\u015b\u0107 dolegliwo\u015bci zwi\u0105zanych z siedzeniem mo\u017cna prowadzi\u0107 zachowawczo, czyli bez zabieg\u00f3w operacyjnych. S\u0105 jednak objawy, kt\u00f3rych nie nale\u017cy przeczekiwa\u0107.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Pilnej konsultacji wymagaj\u0105:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>os\u0142abienie si\u0142y w nodze lub r\u0119ce,<\/li>\n\n\n\n<li>zaburzenia czucia,<\/li>\n\n\n\n<li>problemy z kontrol\u0105 moczu lub stolca,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l po urazie,<\/li>\n\n\n\n<li>gor\u0105czka po\u0142\u0105czona z b\u00f3lem plec\u00f3w,<\/li>\n\n\n\n<li>niewyja\u015bniona utrata masy cia\u0142a,<\/li>\n\n\n\n<li>b\u00f3l nasilaj\u0105cy si\u0119 w nocy,<\/li>\n\n\n\n<li>silny b\u00f3l promieniuj\u0105cy poni\u017cej kolana,<\/li>\n\n\n\n<li>nag\u0142y, nietypowy b\u00f3l, jakiego wcze\u015bniej nie by\u0142o.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W takich sytuacjach same \u0107wiczenia nie s\u0105 dobrym pomys\u0142em. Najpierw trzeba sprawdzi\u0107, z czym mamy do czynienia.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>Fizjoterapia w ODENT&nbsp;<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><a href=\"https:\/\/odent.pl\/en\/\">ODENT Medical Centre <\/a>w Warszawie przy ul. Grzybowskiej 85 oferuje fizjoterapi\u0119 jako cz\u0119\u015b\u0107 szerszej opieki nad pacjentem. To wa\u017cne szczeg\u00f3lnie wtedy, gdy b\u00f3l plec\u00f3w \u0142\u0105czy si\u0119 z napi\u0119ciem karku, b\u00f3lem g\u0142owy, stresem, zaciskaniem szcz\u0119ki albo przeci\u0105\u017ceniami wynikaj\u0105cymi z pracy siedz\u0105cej.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">W ODENT pacjenci korzystaj\u0105 z nowoczesnego zaplecza, czternastu gabinet\u00f3w oraz do\u015bwiadczenia specjalist\u00f3w z r\u00f3\u017cnych dziedzin. W plac\u00f3wce pracuje dyplomowany fizjoterapeuta Piotr Antoniak. Centrum \u0142\u0105czy stomatologi\u0119, fizjoterapi\u0119, neurologopedi\u0119, medycyn\u0119 estetyczn\u0105 i inne obszary opieki, co pozwala spojrze\u0107 na pacjenta szerzej ni\u017c tylko przez pryzmat jednego bolesnego miejsca.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bo czasem b\u00f3l l\u0119d\u017awi zaczyna si\u0119 od bioder. Czasem b\u00f3l g\u0142owy od szyi. A czasem napi\u0119cie ca\u0142ego cia\u0142a ma zwi\u0105zek ze sposobem oddychania i codziennym stresem. W\u0142a\u015bnie dlatego indywidualna konsultacja ma tak du\u017ce znaczenie.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><strong>FAQ<\/strong><\/h2>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy fizjoterapia pomaga na b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa od siedzenia?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, fizjoterapia mo\u017ce pom\u00f3c zmniejszy\u0107 b\u00f3l, poprawi\u0107 ruchomo\u015b\u0107, rozlu\u017ani\u0107 przeci\u0105\u017cone tkanki i nauczy\u0107 pacjenta \u0107wicze\u0144 dopasowanych do jego problemu. Wa\u017cna jest te\u017c zmiana nawyk\u00f3w zwi\u0105zanych z prac\u0105 przy biurku.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Po ilu wizytach plecy przestaj\u0105 bole\u0107?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">To zale\u017cy od przyczyny b\u00f3lu, czasu trwania objaw\u00f3w, trybu pracy i tego, czy pacjent wykonuje zalecenia mi\u0119dzy wizytami. Czasem poprawa pojawia si\u0119 szybko, ale przy przewlek\u0142ych dolegliwo\u015bciach potrzeba wi\u0119cej czasu.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy masa\u017c wystarczy na b\u00f3l plec\u00f3w od siedzenia?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Masa\u017c mo\u017ce da\u0107 ulg\u0119 i zmniejszy\u0107 napi\u0119cie, ale zwykle nie wystarcza jako jedyna metoda. D\u0142ugofalowo du\u017ce znaczenie maj\u0105 \u0107wiczenia, przerwy od siedzenia i poprawa sposobu poruszania si\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy mo\u017cna \u0107wiczy\u0107, gdy bol\u0105 plecy?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cz\u0119sto tak, ale \u0107wiczenia powinny by\u0107 dobrane do objaw\u00f3w. Je\u015bli b\u00f3l promieniuje do nogi, pojawia si\u0119 dr\u0119twienie, mrowienie albo os\u0142abienie si\u0142y, warto najpierw skonsultowa\u0107 si\u0119 ze specjalist\u0105.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy praca siedz\u0105ca zawsze powoduje b\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nie. Ryzyko ro\u015bnie, gdy siedzenie trwa d\u0142ugo, brakuje ruchu, przerw, snu i regeneracji. Znaczenie ma te\u017c stres, og\u00f3lna aktywno\u015b\u0107 fizyczna i wcze\u015bniejsze przeci\u0105\u017cenia.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Jak cz\u0119sto robi\u0107 przerwy od siedzenia?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lepiej robi\u0107 kr\u00f3tkie przerwy regularnie ni\u017c jedn\u0105 d\u0142ug\u0105 po wielu godzinach. Nawet minuta ruchu, kilka krok\u00f3w lub proste rozci\u0105gni\u0119cie mog\u0105 zmniejszy\u0107 sztywno\u015b\u0107.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy b\u00f3l l\u0119d\u017awi od siedzenia mo\u017ce promieniowa\u0107 do nogi?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak, mo\u017ce. Je\u015bli b\u00f3l schodzi do po\u015bladka, uda, \u0142ydki lub stopy, a do tego pojawia si\u0119 mrowienie albo dr\u0119twienie, warto zg\u0142osi\u0107 si\u0119 na konsultacj\u0119.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><strong>Czy fizjoterapia pomaga te\u017c na b\u00f3l karku od komputera?<\/strong><\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tak. Fizjoterapeuta mo\u017ce pracowa\u0107 z napi\u0119ciem szyi, obr\u0119czy barkowej, klatki piersiowej i oddechem. Cz\u0119sto potrzebne s\u0105 te\u017c \u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce oraz korekta codziennych nawyk\u00f3w przy biurku.<\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Po kilku godzinach przy biurku cia\u0142o zaczyna m\u00f3wi\u0107 w\u0142asnym j\u0119zykiem. Najpierw lekkie ci\u0105gni\u0119cie w l\u0119d\u017awiach. Potem sztywno\u015b\u0107 karku, ci\u0119\u017ckie barki, czasem b\u00f3l mi\u0119dzy \u0142opatkami. Wstajesz z krzes\u0142a i przez chwil\u0119 musisz si\u0119 \u201erozchodzi\u0107\u201d. Brzmi znajomo? B\u00f3l kr\u0119gos\u0142upa od siedzenia nie dotyczy wy\u0142\u0105cznie os\u00f3b starszych. Coraz cz\u0119\u015bciej pojawia si\u0119 u ludzi aktywnych zawodowo, kt\u00f3rzy po prostu [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":25333,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"inline_featured_image":false,"site-sidebar-layout":"default","site-content-layout":"","ast-site-content-layout":"default","site-content-style":"default","site-sidebar-style":"default","ast-global-header-display":"","ast-banner-title-visibility":"","ast-main-header-display":"","ast-hfb-above-header-display":"","ast-hfb-below-header-display":"","ast-hfb-mobile-header-display":"","site-post-title":"","ast-breadcrumbs-content":"","ast-featured-img":"","footer-sml-layout":"","ast-disable-related-posts":"","theme-transparent-header-meta":"","adv-header-id-meta":"","stick-header-meta":"","header-above-stick-meta":"","header-main-stick-meta":"","header-below-stick-meta":"","astra-migrate-meta-layouts":"set","ast-page-background-enabled":"default","ast-page-background-meta":{"desktop":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"ast-content-background-meta":{"desktop":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"tablet":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""},"mobile":{"background-color":"var(--ast-global-color-5)","background-image":"","background-repeat":"repeat","background-position":"center center","background-size":"auto","background-attachment":"scroll","background-type":"","background-media":"","overlay-type":"","overlay-color":"","overlay-opacity":"","overlay-gradient":""}},"footnotes":""},"categories":[54],"tags":[],"class_list":["post-25332","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-porady"],"acf":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25332","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=25332"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25332\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":25334,"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/25332\/revisions\/25334"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/25333"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=25332"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=25332"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/odent.pl\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=25332"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}